增肌每天要吃多少鸡胸肉,一天200克够吗?

更新时间:2019-03-09

鸡胸肉在健身界有着响当当的名号,虽说大家的健身形式跟目的不同,但无论增肌或是减脂、塑形都离不开鸡胸肉。

增肌每天要吃多少鸡胸肉

健身一天200克鸡胸肉够吗?

鸡胸肉是很好的食物,坚持吃成果是很好的,鸡胸肉的蛋白质含量大略为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对一个增肌的人来说,1斤体重至少须要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才华成长。

足够了,不过具体的还是要跟自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,个别增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重天天食用鸡胸肉10g。​​​